Omega-3 typer

1. Omega‑3 som fosfolipider  – naturens egen form 

Romega kapslene inneholder en helt naturlig oljeemulsjon som kan blandes med vann i motsetning til mange andre oljer.

Fosfolipider er den formen omega-3 naturlig forekommer i kroppens cellemembraner, inkludert i hjernen, øynene og i alle kroppens celler. Denne formen finnes blant annet naturlig i silderogn, krill og i cellemembraner. 

Kjennetegn: Omega- 3 er bundet til et fosfolipid, en struktur som både liker fett og vann. Dette gjør at fosfolipidbundet omega-3 blander seg svært godt i kroppens vesker og gir effektivt opptak inn i celler. Fosfolipidbundet omega-3 har vist bedre opptak enn både triglyserider og ethylester i flere kliniske studier (1)

Fordeler:

• Raskt og effektivt opptak i kroppen. 

•  Ingen fiskeoppstøt, fordi det løser seg bedre i magevæske. (2) 

• Naturlig kompatibel med kroppens egne membraner, særlig i hjerne og øyne. 

• Kan gi fordel i cellefunksjon og cellekommunikasjon.(3) 

2. Omega‑3 som triglyserider  – den klassiske fettformen 

Triglyserider er den vanligste formen fett i kosten, og er også formen omega-3 forekommer i  tadisjonelle fiskeoljer, planteoljer, osv..  

Dette er en naturlig fettform, men kan være både naturlig eller rekonstituert til bruk i kosttilskudd. 

Fordeler:

• Mindre raskt opptak enn fosfolipid-bundet omega-3. Opptaket blir bedre når det tas sammen med et måltid som inneholder fett. 
• En naturlig form kroppen er vant til å fordøye og nyttiggjøre. 

• Ofte brukt i kosttilskudd med fiskeoljer. 

Ulemper

• Gir fiskeoppstøt, fordi triglyserider blander seg mindre effektivt i magevæsken. 

• Noe senere opptak enn fosfolipid-bundet omega-3er, som har dokumentert raskere inkorporering. (5) 

• Bilde av fiskeolje som blander ikke med vann for eksempel. 

3. Omega‑3 som ethylester  – den mest bearbeidede formen 

Dette er en mer kjemisk bearbeidet omega‑3‑form som ofte brukes i konsentrerte fiskeoljer. Fettsyrene er bundet til et etanolmolekyl, ikke til et naturlig fettmolekyl. 

Kjennetegn: Kjemisk prosessen gjør det mulig å produsere omega-3 med svært høyt innhold av EPA/DHA, men ethylester må omdannes tilbake til en naturlig form før kroppen kan absobere det. (6) 

Fordeler:

• Kan inneholde høye doser omega‑3 per kapsel. 

• Rimeligere å produsere. 

Ulemper:

• Mest bearbeidet

Så hva skal man velge?

Omega‑3 kommer ikke i én standardform. Fosfolipider, triglyserider og ethylester er bygget opp ulikt, og det påvirker både opptak, toleranse og hvordan kroppen bruker fettsyrene.

• Best opptak og mest skånsomt for magen: Fosfolipid-bundet omega-3.

• Trygt og tradisjonelt: Triglyserider

• Høy styrke, men lavere opptak: Ethylester (Mest bearbeidet og dårligst biotilgjengelighet. (7)

Kilder:

1 (Efficacy of phospholipid-bound omega-3 versus standard omega-3 in patients with hypertriglyceridemia: a randomized clinical trial | BMC Complementary Medicine and Therapies | Springer Nature Link 

2 Cook et al. (2016) Bioavailability of long chain omega-3 polyunsaturated fatty acids from phospholipid-rich herring roe oil in men and women with mildly elevated triacylglycerols – PubMed 

3 Efficacy of phospholipid-bound omega-3 versus standard omega-3 in patients with hypertriglyceridemia: a randomized clinical trial | BMC Complementary Medicine and Therapies | Springer Nature Link 

4 Re-esterified Triglycerides (rTG) Vs. Ethyl Esters: Unpacking The Science Of Absorption And Clinical Relevance 

5 Incorporation of EPA and DHA into plasma phospholipids in response to different omega-3 fatty acid formulations – A comparative bioavailability study of fish oil vs. krill oil 

6  Re-esterified Triglycerides (rTG) Vs. Ethyl Esters: Unpacking The Science Of Absorption And Clinical Relevance 

7 Re-esterified Triglycerides (rTG) Vs. Ethyl Esters: Unpacking The Science Of Absorption And Clinical Relevance